Mięsień gruszkowaty to niewielki, lecz ważny mięsień zlokalizowany w okolicy stawu biodrowego. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w jego rozluźnieniu i wzmocnieniu. Oto kilka przykładów ćwiczeń na mięsień gruszkowaty:

  1. Rolowanie na rolerze i piłce – To ćwiczenie może pomóc w uelastycznieniu i rozluźnieniu mięśnia gruszkowatego
    1

    .

  2. Rozciąganie – Istnieje wiele wariantów rozciągania, które mogą pomóc w rozluźnieniu mięśnia gruszkowatego
    5

    .

  3. Taping – Metoda polegająca na przyklejaniu plastrów na skórze w miejscach, w których odczuwalny jest ból, co może pomóc w uelastycznieniu mięśnia gruszkowatego
    5

    .

  4. Ćwiczenie stopą – Proste ćwiczenie, które może pomóc w rozluźnieniu mięśnia gruszkowatego poprzez odblokowanie zewnętrznych rotatorów stawu biodrowego
    5

    .

  5. Rolowanie – Regularne rolowanie mięśnia gruszkowatego za pomocą odpowiednich technik może przynieść ulgę i poprawić elastyczność
    5

    .

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń zawsze warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości bólowe związane z mięśniem gruszkowatym

9

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *